Descubra como se Alongar Antes do Treino para Obter Resultados Incríveis

Como se alongar antes do treino para preparar seu corpo para desempenhar perfeitamente uma atividade física?

Existe uma diferença entre o alongamento antes do treino e depois do treino, o fato é que ambos ajudam a prevenir lesões. No entanto, o alongamento é negligenciada, principalmente por atletas não profissionais.

Neste guia completo, exploraremos a importância do alongamento pré-treino e forneceremos orientações práticas para incorporá-lo eficazmente à sua rotina de exercícios. Examinemos os benefícios do alongamento, os diferentes tipos de alongamento e as melhores práticas para maximizar seus resultados.

Ao dominar a arte do alongamento antes do treino, você estará no caminho certo para otimizar seu desempenho. Antes, vamos esclarecer algo bem importante:

Qual a Diferença entre Aquecimento e Alongamento?

Aparentemente, essas suas palavras podem ser o mesmo, mas são distintas. Na real, são complementares – bom, pelo menos, na área da educação física.

O aquecimento, como o próprio nome sugere, consiste em elevar gradualmente a temperatura do corpo e preparar os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular para o exercício. 

Ele geralmente envolve atividades de baixa intensidade, como caminhada rápida, corrida leve ou pulos suaves, que aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação de oxigênio para os músculos.

Já o alongamento é uma prática específica que visa aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. 

Consiste em esticar conscientemente os músculos e os tecidos conectivos para melhorar a elasticidade muscular e a mobilidade articular.

Enquanto o aquecimento prepara o corpo para o exercício físico, aumentando a temperatura e a circulação sanguínea, o alongamento tem o objetivo de melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e aumentar a amplitude de movimento das articulações.

Ambas são práticas importantes e que você deve colocar antes do seu treino, ajudando a melhorar seu treino e diminuindo a possibilidade de se machucar durante uma atividade física.

Daqui para frente, vamos se focar somente no alongamento. E, por isso, precisamos falar sobre os 2 tipos de alongamento que existem hoje:

Alongamento Dinâmico e Estático: Qual Fazer?

O alongamento estático visa alongar os músculos aos poucos, aumentando assim a flexibilidade muscular e a mobilidade articular por intermédio da contração repetida e dos movimentos corporais. 

Já o alongamento dinâmico é um método que movimenta as articulações de uma forma mais ampla enquanto o corpo se move dinamicamente.

Ambos têm como foco melhorar a flexibilidade, promover o metabolismo e recuperar da fadiga. Porém, há um momento certo para fazer cada tipo dele:

Alongamento Dinâmico para Fazer ANTES do Exercício:

Isso se deve porque ele irá relaxar músculos e articulações, aumentar a temperatura corporal e te ajudar a melhorar o desempenho na atividade física. Ou seja, um tipo de aquecimento bom para fazer antes de praticar algum esporte.

Alongamento Estático para Fazer APÓS o Exercício, ou, ANTES de Dormir:

Esse alongamento tem como intuito relaxar a mente e corpo e recuperar a fadiga.

Agora que sabemos a diferença entre os 2 tipos de alongamentos e, nesse artigo, focaremos em alongamento pré-treino ou para antes do treino, seguem alguns tipos de movimento que você poderá executar para preparar o seu corpo para melhorar a performance na atividade física e evitar lesões:

Como se Alongar Antes do Treino: Alongamento Dinâmico

O alongamento dinâmico movimenta o corpo. Por isso, é importante começar com pequenos deslocamentos. E aos poucos, você avance para movimentos maiores. E também em um tempo razoável.

Veja o que você pode fazer de alongamento antes do treino:

1. Alongamento do peitoral: coloque as mãos atrás das costas e alongue o peito.
2. Alongamento das costas: Cruze as palmas das mãos à sua frente, de modo que fiquem ao lado do corpo.
3. Alongamento lateral do corpo: Colocando uma mão no chão, puxe o outro braço até o chão do outro lado. Observe o alongamento nas laterais do corpo. Faça o mesmo do outro lado.
4. Alongamento do ombro: segure o braço direito entre o cotovelo do braço esquerdo e estique-o puxando com o outro braço. Faça o mesmo para a esquerda e para a direita.
5. Extensão do braço: dobre o cotovelo atrás da cabeça e estique o braço puxando o cotovelo com a outra mão. Faça o mesmo do outro lado.
6. Extensão e flexão do punho: estenda o braço para a frente, com a palma voltada para longe do corpo e os dedos apontando para baixo. Em seguida, pegue o dedo com a outra mão e puxe-o em sua direção. Nesse ponto, lembre-se de alongar os antebraços e os pulsos.
7. Alongamento do pescoço: segure o lado esquerdo da cabeça com a mão direita e incline-o lentamente para a esquerda. Faça o mesmo do outro lado.

Outra coisa que você deve prestar atenção, ao alongar, são essas 3 “regrinhas”:

1. Como dito acima e ressaltando, aumente a intensidade aos poucos;
2. Defina o tempo e a força considerando a condição física da sua condição atual e/ou do esporte a ser realizado;
3. Nunca exagere e não vá além do seu limite.

Bônus: em caso de dúvida, procure um profissional da educação física.

Outras Perguntas sobre Como se Alongar Antes do Treino