O Que é Mindfulness: Descubra a Prática da Atenção Plena para o seu Bem-Estar

Você tem dificuldade de estar no momento presente? Ou ainda, tem uma vida tão corrida que não consegue parar alguns minutinhos para respirar?

Nesse artigo, falaremos de uma técnica simples e super poderosa que vai te fazer ter mais consciência da vida e, consequentemente, te gerando bem-estar. Portanto, descubra a seguir o que é mindfulness, para que serve e seus benefícios.

O que é Mindfulness, Para que Serve e Quais São seus Benefícios

Atenção plena ou mindfulness (tradução em inglês), é uma técnica de meditação associada à prática budista (não sendo exclusiva do budismo) que visa direcionar a mente para o momento presente. Consiste na atenção consciente e sem julgamento às sensações físicas, pensamentos e emoções ao seu redor, e pode ser feito em qualquer lugar, pelo tempo que desejar e a qualquer hora ao longo do dia.

Seu principal objetivo é trazer mais consciência e presença para a vida das pessoas. Ao praticá-lo, você pode desenvolver a capacidade de gerenciar melhor as emoções e pensamentos negativos, reduzir o estresse e/ou ansiedade e melhorar a concentração e a criatividade. Essa prática também pode ajudar a tratar condições como depressão e combater a exaustão mental.

A atenção plena pode ser considerada uma forma específica de meditação, lembrando que a meditação tem muitas práticas, sendo que algumas envolve focar a mente em um objeto específico, repetir mantra, fazer visualizações ou simplesmente sentar em silêncio com a mente vazia. E a atenção plena tem como único objetivo ser uma técnica para viver no presente aqui e agora, sem qualquer atividade adicional.

A única coisa em comum que há entre mindfulness e meditação é que ambas as técnicas proporcionam bem-estar físico e mental, sendo, muitas vezes, uma complementar a outra.

Agora, você deve estar querendo saber como deve praticar a técnica de atenção plena. E falaremos sobre isso a seguir.

Como Praticar Mindfulness e Por Quanto Tempo

Mindfulness é uma técnica simples, poderosa e eficaz para criar bem-estar e equilíbrio emocional. Se você acha difícil estar no agora, vive uma vida agitada e estressante, experimente essa técnica pode fazer sentir mais consciente dos seus atos e atitudes. Para colocá-la em prática a partir de agora, siga estas etapas:

• Encontre um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente por alguns minutos;
• Feche os olhos e comece a prestar atenção à sua respiração sem tentar alterá-la;
• Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo;
• Observe seus pensamentos sem se apegar a eles;
• Se sua mente divagar, não se preocupe, é normal. Apenas traga sua atenção de volta para sua respiração;
• Repita todo o processo acima até sentir realmente prestando atenção na sua respiração.

Se você é iniciante em mindfulness, comece “treinando” com alguns minutinhos do seu dia, por exemplo, fazendo por 2 ou 3 minutos. Depois, vá aumentando gradualmente até, quem sabe, chegar a 20 minutos por sessão. Para saber o tempo, pode usar o cronometro do seu celular que tocará um sinal assim que o tempo expirar. Dessa forma, saberá que “terminou” sua prática de mindfulness.

Mais do que contabilizar o tempo fazendo a prática de atenção plena, considere estar presente e consciente quando dedicar alguns minutos do seu dia para essa atividade. Sem pensar no passo ou presente, somente no aqui e agora.

E ressaltando, se sua mente divagar, não fique chateado. O mais importante é desenvolver o hábito de, se possível, todo dia, incorporar a técnica na sua rotina para que sinta a diferença na sua vida / saúde mental.

Existem outras formas de praticar mindfulness. Continue lendo esse artigo para saber quais são elas e como pode experimentá-las.

Outros Exercícios Práticos de Mindfulness

Além da atividade de reservar uns minutos do seu dia para se sentar e voltar ao momento presente, tem como incorporar a técnica em algumas atividades da sua rotina. Como, por exemplo:

• Caminhe com consciência (essa é uma das minhas práticas favoritas de mindfulness): quando estiver andando, preste atenção em cada passo que for dar, nas sensações do seu corpo (sua respiração, movimentos das pernas e braços) e dos seus pés tocando o chão um após o outro.
• Alimente-se conscientemente: ao se alimentar, em qualquer refeição que desejar ou em todas, preste a atenção no que está engolindo – tipo de alimento, sua cor, textura, sabor e/ou temperatura. Mastigue sem pressa e perceba como isso não só afeta o seu corpo como as suas sensações.
• Observação consciente: escolha um objeto que deseja – algumas conteúdos e/ou livros sobre mindfulness – como esse aqui – diz para escolher uma vela ou uma flor. Porém, não há restrição, pode ser o objeto que desejar. Depois que o mesmo foi escolhido, observe suas cores, texturas, formas e padrões. Se conseguir pegá-lo sinta-o e veja a reação do seu toque / corpo com o objeto.
• Escuta conscientemente: para escutar é necessário fechar os olhos e observar os sons ao seu redor. Qual som você ouve? Ele é alto ou baixo? Tem mais de um som? O que está mais te chamando atenção? Se a sua mente divagar, volte ela para os sons no ambiente que você está.
• Respiração consciente: técnica simples de mindfulness que pode ser feita em qualquer lugar. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo e observe a sensação do seu peito subindo e descendo.
• Experimente esses exercícios práticos de mindfulness e descubra o que funciona melhor para você. Praticar mindfulness regularmente pode trazer muitos benefícios para a sua vida, incluindo redução do estresse e da ansiedade, melhor qualidade do sono e maior sensação de bem-estar físico e mental.

Para você descobrir qual prática de mindfulness, experimente todas que estão sendo sugeridas nesse artigo. E, claro, vai lentamente. Não pratique tudo ao mesmo tempo, porque a sua atenção ficará dispersa, até porque o máximo que o ser humano consegue ter atenção sem desfocar é entre 7 a 10 minutos – isso porque um estudo da Microsoft traz o dado que a atenção humana está em 8 segundos devido à nossa interação com a tecnologia.

O importante, acima de tudo, é constância e estar, dia após dia, comprometido a estar mais consciente das suas atitudes e interação com o mundo. Uma boa jornada ao mundo da atenção plena!

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