Domine as Artes de Foco e Concentração com esses 5 Aplicativos [Contém Bônus]

Você tem o desafio de ter foco nas suas tarefas diárias ou durante os estudos?

A boa notícia é que ninguém nasce um monge budista que consegue ter um foco absurdo, como, por exemplo, 12 horas seguidas, em uma meditação. E mesmo assim, ele só consegue isso porque ele terminou para desenvolver tal nível de foco.

Então, nesse artigo, falaremos justamente sobre isso. Como você desenvolver tal foco e concentração. Antes de tudo, entenderemos a seguinte diferença:

Qual a Diferença entre Foco e Concentração

O foco significa à direção intencional da atenção para uma determinada tarefa, objeto ou objetivo. É a capacidade de concentrar a mente em uma única coisa, bloqueando distrações e mantendo-se presente no momento atual. Quando estamos focados, direcionamos nossa energia mental para algo específico, evitando dispersões.

Já a concentração é a qualidade ou estado mental que resulta do foco, ou seja, é a capacidade de manter a atenção em um objeto ou atividade específica de forma contínua e sem interrupções. A concentração envolve a imersão profunda em uma tarefa, onde a mente está totalmente envolvida e absorvida naquilo que está sendo feito.

Ambas atividades são importantes para realizar tarefas com eficiência e alcançar objetivos, pois a capacidade de foco permite que direcionemos nossa atenção, enquanto a concentração nos permite manter essa atenção por um período prolongado, evitando distrações. E também podem ser desenvolvidos por meio de práticas como a meditação, exercícios de atenção plena e treinamento mental.

Aliás, vamos aprofundar mais nessas atividades que você pode fazer para desenvolver foco.

Como Treinar o Nosso Cérebro para Ter Foco

Existem várias estratégias e práticas que podem ajudar a treinar o cérebro e desenvolver o foco e concentração. Aqui estão algumas sugestões:

1. Meditação: A meditação é uma prática eficaz para cultivar o foco e a atenção plena. Comece com sessões curtas, concentrando-se na respiração ou em um objeto específico. À medida que você se torna mais confortável, aumente gradualmente o tempo de meditação.

2. Práticas de foco pontual: pratique focar em um único objeto ou tarefa por um período definido de tempo. Desligue as distrações, como dispositivos eletrônicos, e dedique-se completamente à atividade escolhida. À medida que sua capacidade de concentração aumentar, desafie-se a estender gradualmente esse período.

3. Gerenciamento de tempo: estabeleça um cronograma e defina metas específicas para suas tarefas. Divida-as em partes menores e concentre-se em uma de cada vez. Evite a multitarefa e dedique-se totalmente a uma tarefa antes de passar para a próxima.

5. Prática de exercícios físicos: a prática de uma atividade física regular é associada ao aumento da capacidade de concentração e foco. Faça exercícios físicos que você goste, como caminhadas, corridas, ioga ou qualquer outra forma de exercício.

6. Redução de distrações: minimize as distrações do ambiente, como ruídos excessivos ou desordem visual. Desligue notificações de dispositivos eletrônicos e crie um espaço tranquilo e organizado para trabalhar ou estudar.

7. Descanso adequado: garanta que você esteja descansado e tenha uma boa qualidade de sono. A fadiga pode afetar negativamente o foco e a atenção. Mantenha uma rotina regular de sono e cuide da sua higiene do sono.

Desenvolver o foco requer prática consistente ao longo do tempo. Comece com pequenos passos e vá gradualmente aumentando a duração e a intensidade das práticas.

Seja paciente consigo mesmo e esteja ciente de que a mente pode vagar ocasionalmente – o importante é trazer gentilmente a atenção de volta ao foco sempre que perceber a distração.

E, uma dica interessante:

Falamos acima sobre desligar as notificações do celular para desenvolver mais foco. Porém, você também pode usar o seu celular para desenvolver foco a partir desses 5 aplicativos. Conheça-os:

1. Forest: aplicativo usa a técnica de pomodoro para manter o foco. Você planta uma semente virtual e ela cresce em uma árvore à medida que você se mantém concentrado. Se você sair do aplicativo antes do tempo determinado, a árvore morre. É uma forma divertida de incentivar o foco e evitar distrações.

2. Focus@Will: aplicativo oferece uma seleção de música especialmente projetada para melhorar a concentração. A música é baseada em pesquisas científicas sobre os efeitos da música no cérebro sendo projetada para aumentar a produtividade.

3. Toggl: aplicativo de rastreamento de tempo permite que você acompanhe quanto tempo você gasta em diferentes tarefas. Isso pode servir para identificar áreas em que você pode melhorar o foco e a produtividade.

4. Headspace: o mais conhecido aplicativo de meditação, o Headspace também possui recursos para melhorar o foco e a concentração. Ele oferece exercícios de atenção plena e técnicas de respiração que podem ser úteis para acalmar a mente e aumentar a capacidade de concentração.

5. Habitica: ele combina gamificação e gerenciamento de tarefas para manter o foco e a motivação ao transformar suas tarefas diárias em uma aventura de RPG, onde você ganha recompensas virtuais ao completar suas tarefas e atinge objetivos. O aplicativo permite que você defina metas, acompanhe suas tarefas, ganhe pontos e desbloqueie recursos à medida que avança. É divertido e interativo podendo ajudar a manter o foco e a tornar o desenvolvimento de hábitos mais interessante.

Esses são apenas alguns exemplos de aplicativos disponíveis. Experimente-os e veja qual funciona melhor para você.

Os aplicativos podem ser ferramentas úteis, mas a disciplina pessoal e a prática consistente são fundamentais para desenvolver o foco e concentração a longo prazo.

E se você quiser ir além do aplicativo de foco e concentração, essa é uma super dica bônus:

Headspace: Aplicativo de Meditação tem uma Série na Netflix

O aplicativo de meditação tem uma série na Netflix onde a produção que combina animação e narração para fornecer uma introdução à prática da meditação e aos benefícios para a saúde mental.

Chamada de “Headspace Guide to Meditation” é dividida em oito episódios, com duração de cerca de 20 minutos, sendo que cada um aborda um aspecto diferente da meditação e oferece técnicas e insights para auxiliar os espectadores a entender e começar a praticar a meditação. E, claro, consequentemente, se aventurar em práticas diferentes da prática meditativa.

A série é apresentada por Andy Puddicombe, um dos fundadores do Headspace e um instrutor de meditação experiente. Com uma narração calma e envolvente, ele guia os espectadores através dos conceitos básicos da meditação, incluindo a importância da respiração, como lidar com pensamentos intrusivos e como cultivar uma atitude de aceitação e compaixão. Ou seja, é para realmente o espectador aprender como funciona a atenção plena.

A animação visual da série é colorida, suave e relaxante, ajudando a transmitir visualmente os conceitos e técnicas de meditação. Além disso, cada episódio inclui histórias e metáforas simples para ilustrar os princípios e os benefícios da prática da meditação.

“Headspace Guide to Meditation” é uma opção acessível para aqueles que desejam explorar a meditação, independentemente do seu nível de experiência. E, principalmente, sendo super indicada para iniciantes que desejam aprender a meditar e também para aqueles que já têm alguma experiência e desejam aprofundar sua prática.

Embora a série não substitua a prática regular de meditação ou a orientação de um instrutor qualificado, ela pode ser um ponto de partida útil para aqueles que desejam se familiarizar com os conceitos e benefícios da meditação e buscar uma abordagem mais consciente para a saúde mental.

Outras Perguntas sobre Foco e Concentração: